Kehamilan menjadi salah satu momen yang banyak ditunggu oleh pasangan. Saat hamil, para wanita harus menjaga kesehatan tubuhnya sehingga bisa senantiasa dalam kondisi fit dan bugar. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan latihan dasar otot panggul ketika senam hamil. Senam hamil sendiri ditujukan sehingga ketika melahirkan maka jalan lahir akan terbuka lebih mudah. Selain itu mental dalam persalinan pun bisa dipersiapkan dengan melakukan senam hamil.
Senam hamil sendiri merupakan rangkaian gerakan senam dan diperuntukkan bagi para Ibu hamil. Gerakan senamnya umumnya ringan dan aman sehingga bisa dilakukan pada berbagai usia kehamilan. Dengan senam hamil, maka para Ibu akan bisa lebih mudah untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk tubuh hingga berat badannya. Namun, perlu diwaspadai jika senam hamil hanya ditujukan untuk Ibu hamil yang kondisi kandungannya sehat dan tidak alami kelainan.
Sebelum melakukan senam hamil, ada baiknya menggunakan pakaian serta sepatu yang nyaman dalam berolahraga. Hal ini dilakukan demi meminimalisir cedera yang bisa saja terjadi. Minum banyak air dan makan makanan bergizi pun penting untuk kehamilan. Senam hamil pun diawali dengan gerakan berupa peregangan sehingga otot tubuh akan lentur. Berikut ini gerakan senam hamil latihan otot panggul yang bisa Anda tiru di rumah:
- Dalam posisi berbaring, Anda bisa menekuk lutut pada arah depan perut. Lalu lanjut dengan tarik napas mendalam lalu lepas dengan perlahan. Tahan posisi seperti ini selama 5 menit lalu luruskan tungkai dan ulang kembali gerakannya. Gerakan ini amat penting sehingga bisa melatih posisi melahirkan Anda secara normal.
- Jika sebelumnya hanya dengan posisi tiduran tanpa alat, maka kini Anda bisa menambahkan alat bantu yakni bola senam. Duduk di atas bola senam tersebut. Posisi kakinya menyentuh lantai. Posisi punggung harus dijaga sehingga tetap lurus lalu hitung sampai 10 hitungan dan rileks. Latihan ini memberikan manfaat agar otot panggul lentur sehingga saat persalinan normal rasa nyeri bisa berkurang.
- Latihan senam lainnya yang bisa dilakukan dalam senam hamil yakni duduk dengan posisi tegak lurus pada punggung. Tekuk lutut Anda lalu pertemukan dua telapak kaki. Lanjut dengan tahan posisi selama beberapa detik. Posisi seperti ini sangat bermanfaat agar otot panggul bisa lentur dan tetap kuat.
Cara Merawat Kulit Tubuh Agar Bersih, Putih Merona
Selain senam hamil biasa, ada juga senam kegel yang bisa dilakukan untuk Ibu hamil. Senam kegel sendiri ditujukan untuk bisa perkuat otot panggul bawah, termasuk di bagian rahim, usus besar dan juga kandung kemih sehingga Ibu hamil bisa tingkatkan kontrol urine. Selain itu senam kegel pun ternyata mampu memberikan manfaat dalam kendalikan otot panggul saat hadapi proses persalinan. Senam kegel sebetulnya bisa dilakukan sendiri. Tapi untuk keamanan, ada baiknya senam kegel dilakukan bersama profesional.
Beberapa latihan dasar panggul tersebut juga bermanfaat untuk para Ibu hamil yang kerap buang air kecil terus menerus. Saat hamil, para wanita akan mengalami perubahan hormon, bentuk tubuh dan berat badan sehingga frekuensi buang air kecil sangat sering. Jika memang demikian, Anda pun bisa mengantisipasinya dengan penggunaan popok dewasa Confidence. Popok dewasa ini dirancang sedemikian rupa sehingga bisa menampung urine. Tentu aktivitas Anda tidak akan terganggu jika menggunakan popok dewasa karena tak perlu bolak-balik ke kamar mandi.
Tidak ada komentar